Dagens runda:

•  Löktempo
• 8km

 Galet blåsigt och inte alls skoj att vara ute o springa.

Ligger i soffan och försöker återställa vätskebalansen. Tog med mig på tok för lite vätska med mig på dagens runda. Prylintresserad som jag är så har jag under kvällen undersökt marknaden. Jag har nu hittat denna fin fina produkt...Camelbak Flashflo

...trodde förresten att löpning inte var en prylsport...så fel jag hade. Fast det kanske säger mer om utövaren än om sporten  :(

Hej, David här.

Efter att ha läst en massa tips om hur bra det är för löpningen att då och då lägga in ett långpass så var det dax att nu genomföra ett sådant. Startade vid 1100-tiden idag. Sprang till Rösjöbadet och hemåt igen. Var tvungen att riva av ett och ett halvt varv kring den lokala "kullen" för att fylla ut med 5km. Totalt landade dagens löprunda på 30,02 km på en tid av 2h och 48 minuter. Riktigt nöjd faktiskt, målet var att ta sig runt...och som grädde på moset blev ju faktiskt sluttiden helt okay och det gör ju inte saken sämre...nu ska jag stretcha.

ps. rubriken syftar på vad iPodden läste upp i öronen efter halva rundan

Hej hej,

Med tunga ben sprang jag idag en fyrtiominutersrunda. Gårdagens runda med fröken Serena bad inte om ursäkt för sig idag direkt. Hann nästan 9km, vilket jag är rätt nöjd med. Jag pressade mig aldrig direkt, det var inte meningen heller, och därför ska det bli mkt intressant då jag gör det. Mitt pb på milen e 44:33. Det vore skoj att klippa 43 under årets gång. Kanske Premiärmilen kan bjuda på ett trevligt resultat?

Idag bar resan till Sollentunavallen, en mycket fin 400m-anläggning med närliggande skridskobana. I iPodden fanns Serena Williams. Hon har spelat in ett tokbra träningsprogram (intervaller) som tog musten ur mig duktigt. Det är ett kontinuerligt trettiominuters löp-program. Otroligt bra träningsredskap! Musiken är väl korrelerad till aktuellt löptempo, mycket sporrande! Det finns flertalet liknande "inspelade coacher" och man kan använda vilken mp3-spelare som helst till detta. Nike+ är alltså inget måste, om nu någon vill följa med nästa helg :P // David

ps. Nedan är en sammanfattning över rundan, och som sagt jag var duktigt sliten, vilket syns på den tredje "kvasi-toppen"